予測可能性という安心

乾燥する季節

静電気、苦手です。

不意打ちされる感じ

びっくりします。

繰り返し経験して

身体があの恐怖を覚えてます

（大げさですかね）

くるか、いつくるか

予測がまた不安をよびます

予期不安とも言います。

*

ひとつ目のポイント

「予測可能性」

ここで安心と不安の原則

・予測可能（見通せる）→ 安心

・予測不能（見通せない）→ 不安

では、

静電気を予測してるのになぜ不安なのか？

それは、静電気に対して

受け身で構えて警戒してるから

（交感神経優位の緊張状態）

**

ふたつ目のポイント

「主体感」

自ら選択できる感覚

ここで提案

主体的に放電する

パチっ とか言いながら

自分のタイミングで金属部分に触れる

（↑これ、私実際にやってますw）

ちょっと大げさな表現ですが、

戦うか逃げるかの交換神経優位の状態に

主体感がプラスされると

なんだかちょっと遊びになる

圧倒されるだけの体験に

自分でコントロールできる感じが入ってくる

こんなふうにも物事を捉えることができるし

関わることができるんだ、という感じ

振り回されるだけの自分じゃない。

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今回は静電気の例えでしたが、

これっていろんなことにつながります。

苦手な人や出来事

不安や緊張が高まるような場面でも

この考えは助けになるかもしれません。

徐々に対処できる感覚が芽生えてくると

自分への信頼や自己効力感につながる

反応（時に症状）し、圧倒されるだけの自分ではなくて

反応してる自分ともほんの少し

楽に一緒にいられるようになるかもしれません。

今回は、

知る（理解）→予測可能性 + 小さくても主体感（選択）

が助けになるという話でした。

ｰｰ

今年9月にブログを始めたにもかかわらず

私はこの記事がふたつめ。。

来年はもう少し発信したいと思ってます。

今年も一年ありがとうございました！

年末年始、皆さまにとってよい時となりますように。

オムニス　山田